谁能给我一份一日三餐的减肥食谱？

今天将由开心汤姆网小编为大家带来的是“【谁能给我一份一日三餐的减肥食谱？】”的详细内容介绍，如果你对菜谱感兴趣，如果你对配方感兴趣！希望通过本文的阅读对你有所帮助！正文如下：

谁能给我一份一日三餐的减肥食谱？

我也减肥中和你一样哈，自己的是早上起床一杯水，早餐牛奶or麦片orAD钙奶or高钙低脂奶or鸡蛋or豆浆（任你选择搭配） 午餐和平时一样 晚餐有时候吃 有时候不吃 尽量多吃水果青菜替代主食！晚上运动瑜伽啊，什么的

非常有效的减肥食谱有哪些

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果，一小碟蔬菜。

2.中午吃饱饭。多吃蔬菜，人一天要吃至少三种蔬菜，(最好是能吃到7色蔬菜，建议去了解一下七彩膳食搭配)适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭一段时间之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪高营养的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6.我的一个朋友在体重控制教练的指导下，瘦了20斤，而且皮肤也比以前更好了，如果你有兴趣可以去咨询一下！她Q号是，六七四 二三三 九五三 。

7.如果你肯运动的话,配合跳绳,跑步等有氧运动，会让你有意想不到的收获。

瘦身小贴士——

每天摄取1000-1500毫克钙，可以达到帮助减肥的目的！

每一口食物咀嚼50次 ！

低热量是指每100克（毫升）的产品少于40卡的热量。

1克酒精=7cal热量。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成腹部脂肪。

水有助于分解体内的脂肪。正常情况下，我们每天应至少饮用8杯水，减肥期间每天可以饮用12杯水（约2700毫升），减轻体重后仍坚持每天饮10杯水（约2250毫升）。

以上全部是我总结下来的减肥办法，如果能帮到你，希望常来空间支持我！

祝你早日拥有魔鬼身材！

以上就是开心汤姆网网小编为大家介绍的“【谁能给我一份一日三餐的减肥食谱？】”的详细内容，如果这篇文章对你有帮助的话！记得收藏喔！

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