三明治简易食谱

今天将由开心汤姆网小编为大家带来的是“【三明治简易食谱】”的详细内容介绍，如果你对菜谱感兴趣，如果你对配方感兴趣！希望通过本文的阅读对你有所帮助！正文如下：

一、穷人增肌简易食谱？

增肌食谱：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

二、一天不超500卡的简易食谱？

一、早餐：紫薯粥+夹青菜面饼（或一个咸鸭蛋）

紫薯、面饼富含纤维，可清肠排毒，最紧要的是热量低，减肥不二早餐之选。

材料：大米、紫薯一根---生菜（也可以个人喜好）、面粉（也可以和玉米面混合）。

做法：1、淘干净米，紫薯剥皮切成个人喜好形状，直接倒进电饭煲30分钟（想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔）。

2、把选好的青菜剁成小块（生菜过一遍沸水就能夹心），加入小块青菜和适量清水和面，把锅烧热倒薄薄一层油，把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成（个人喜好形状），煎到两边金黄色就做好啦！

二、午餐：蛋花紫菜汤。

假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤，鸡蛋丰富蛋白质不用多说了，就是能美容罢了，紫菜润肠排毒，同样的热量很低，减重效果就一点都不低。

材料：新鲜鸡蛋一个，紫菜一圈，清水（山泉水更好）

做法：鸡蛋打散，放点油下锅炒熟，紫菜提前泡发（10分钟），加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖，注意看火（直接丢电饭煲20分钟也行......）

小贴士：炖完了再放盐不流失盐的营养成分。

三、晚餐：番茄炖豆腐汤+一碗米饭

晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒，这并不是节食减肥，该吃的不能少。

材料：红番茄一个（挑个大点的）、豆腐适量、煮熟大米一碗

做法：番茄洗净切成个人喜好形状，豆腐切成...，加适量清水和盐直接倒进电饭煲。

三、一日三餐简易减肥食谱是怎样的？

一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。

四、三明治机做三明治？

用料

鸡蛋 1个

火腿片

面包片

蜂蜜

黄油

步骤 1

换上三明治烤盘，烤盘上少刷一点油，打入一个鸡蛋，煎至定型。

步骤 2

盛出鸡蛋后加入火腿片，煎一下。

步骤 3

将黄油融化至液态后加入蜂蜜搅均，刷在面包片上。

步骤4

两片面包片中夹好刚才煎好的鸡蛋和火腿片，放入三明治机中继续加热，一边加热一边再刷一片蜂蜜和黄油的混合液。

步骤 5

加热至面包片金黄变脆就可以出锅啦。

步骤 6

切下来富裕的面包片刷上蜂蜜和黄油液煎至酥脆，很好吃哦，烤盘不用重新刷油。

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