春季食谱长个子

1. 长个儿食谱

一年之计在于春，春季也正是孩子生长发育的黄金时间。春天为孩子的成长发育提供了黄金条件，孩子们成长速度在春季达到最快，尤其是在5月可长高73毫米，相当于秋天的2-2.5倍。

为什么春季容易长高呢？因为春季拥有长高的两个黄金条件！

黄金条件一：新陈代谢的速度快

春天因为气温开始回升，人体的器官功能开始活跃起来，新陈代谢的速度也会逐渐恢复，这就会让孩子体内生长激素的分泌增强。

黄金条件二：外出运动时间多

春季温度适宜又经常阳光正好，所以孩子在这个季节都喜欢在户外跑跑跳跳，这个一方面会加大运动量，另一方面增加阳光的吸收促进维生素D生成，而这两种东西都对孩子的生长发育有着非常重要的影响。

但是现在正处于疫情期间，大家都宅在家里，活动量相对的减少了很多，那么这个档口之下，我们家长和孩子们，该怎么做才能够抓住这个春天生长季呢？

合理的安排孩子的日常生活

史上超长假期宅在家，孩子长时间在家容易情绪不好，想吃什么就吃什么，也不运动，这时候孩子就容易发胖，影响孩子的身高发育。这个时候呢，我们应该要给孩子做出时间规划，安排出孩子的学习目标。在日常生活中，监督孩子的执行情况，让孩子能够在这个假期养成规律和良好的生活习惯。注意噢~不要因为孩子的哭闹就过渡的纵容孩子！

重视作息规律性

不要让孩子在家的时间过得黑白颠倒，要注意和一样养成健康的作息时间。长期的熬夜，会造成睡眠不足。“熬夜”是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌轨道，尤其会影响生长激素的分泌，从而影响长高。睡眠不足还是导致肥胖的危险因素，会诱发孩子早发育，影响孩子身高发育潜力。充足的睡眠有利于生长激素的分泌。

不同年龄的孩子需要的睡眠时间也不尽相同：1-3岁幼儿每晚应保证12小时睡眠，白天两三个小时；3-6岁儿童每晚保证睡12小时，午睡1-2个小时；6-12岁孩子每天睡10个小时，午睡1小时；13岁以上青少年，每天睡8小时左右，午睡半个小时左右。

注重饮食健康

有谱妈注意到很多家长就是我的孩子缺什么补什么，但是一直给孩子吃某一样单一的食物，孩子会产生厌倦心理。所以在吃饭问题上要把握几个原则：

1、均衡饮食。每天多于12种、一周多于25种食材，家长们要明白不是什么东西贵吃什么，不要进补。对于我们应该让孩子适当多吃粗粮，多吃绿色蔬菜、胡萝卜等。但是水果并不能替代蔬菜，因为水果中的果糖容易吸收，相对而言热量高，会影响孩子的食欲，容易造成发胖。

2、不要过度进补。现在很多食物中含有的激素会导致孩子“性早熟”，让孩子在青春期之前就出现了加速发育的情况，这也会加速孩子骨骼的生长，导致孩子骨龄提前，最终影响孩子的成年终身高。很多家长爱子心切，给孩子买各种滋补药品。而因为食用滋补药品引起儿童性早熟的案例逐年增多，约占假性性早熟的1/4。目前常用的滋补品中如人参、蜂王浆以及一些口服液中都可能含有雌激素和睾酮，其他如花粉及人参中也含有少许雌激素。

3、循序渐进。如果孩子挑食偏食，不能由着他的性子。希望家长一定要让孩子参与劳动，让他自己做饭，让孩子参与到过程中来，避免“饭来张口，衣来伸手”。让孩子在自我参与的过程中，明白每一顿饭的来之不易，也不容易造成浪费的情况。

4、尽量不要喝碳酸饮料。很多孩子都热衷喝碳酸饮料，殊不知碳酸饮料中的糖分会影响生长激素的分泌。因为饮料里含糖量很高，吃多了会变胖，也会导致饮食不均衡，尤其3岁的口味会影响终身。研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。鲜榨果汁也算是含糖饮料的一种。为了健康，最好不要被这些看上去“健康”的概念所欺骗。

坚持运动

运动可以刺激身体分泌生长激素，促进孩子的骨骼发育。然而，不是所有运动都有利于长高，如举重、杠铃等。不同年龄的孩子，也要选择他们适宜的运动形式：三岁的孩子，适合爬行等协调运动能力要加强的运动；四岁的孩子，可以去参加跑步等户外的运动；五岁的孩子可以增加跳绳、摸高等弹跳运动。

真正对长高有益的运动是慢跑，跳绳，游泳，它的共同特点是长时间、不间断、有节奏的运动。

另外，过度的锻炼会使身体处于缺氧状态，在体内释放出大量的自由基化合物，从而导致身高延缓发育。因此，运动的频率和强度要适量，每周至少要四到五天，每次30到45分钟左右即可。

防疫在家，最方便的选择是在家跳绳，因为跳绳所占的空间小，运动效率高。如果怕吵到楼下的邻居可以在跳绳的地方垫一层瑜伽垫，来缓解声音的产生，同时大家也可以和楼下的邻居进行沟通协商运动时间，这样既不耽误孩子生长，也不会影响邻里关系。

跳绳是种全身性运动，对孩子来说，一是能加强全身，特别是手和脚的协同合作，二则是对增高有促进作用。

它是唯一一项能对下肢骨产生持续性压力的纵向运动，在不停地跳起和落地过程中，能反复刺激骨骺，加速生长激素的分泌。在家跳绳呢，有谱妈给几点建议

★ 最好在下午3点-5点之间，非光滑的地板上进行；

★ 绳的长度很重要，对折后用脚踩住，大约在胸口的位置为宜；

★ 每天跳600个左右，每次坚持跳100个，持续3-5分钟的时间，中间可以休息。

如果你家孩子不会跳绳，可以报名有谱爸妈联合国家认证跳绳裁判员周宏老师，历时半年研发的《跳绳训练营》，其中对每个阶段的孩子进行了不同层次的跳绳课程辅导。北京协和医院潘慧教授团队把关课程内容，国家认证跳绳裁判员周宏老师教授孩子跳绳规范，提供1V1专属辅导，帮孩子科学长高，抓住生长关键期！

希望大家都能够抓住这个春季，让孩子把握发育关键时机，成长没烦恼！

2. 长个子食物大全

这也是不正常的，可能是因为宝宝身高长得过快，所以导致了体重不长的情况，可以给孩子适量的补充一些钙，平时也要让孩子多吃一些富含钙比较丰富的食物，比如多吃一些鱼泥肉泥，鸡蛋，牛奶之类的食物，这些食物所富含的钙也是比较丰富的，尽量不要让孩子挑食。

3. 孩子长个子食谱

一岁宝宝长高食谱介绍大全

虾皮碎菜蛋羹

食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品

做法

1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；

2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；

3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；

4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

推荐原因：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说

鸡丝苋菜

食材：苋菜段300克、鸡胸肉100克、盐1/2茶匙

做法：

1、苋菜洗干净，切成段，加入沸水中稍微焯烫捞出沥干

2、将鸡肉放入沸水中焯烫至熟捞起沥干，然后撕成鸡丝。

3、将苋菜和鸡丝分别用盐调味拌匀。最后将苋菜摆盘，上面铺上鸡丝即可。

推荐原因：苋菜的钙含量很高，每100克苋菜约有150毫克的钙，且容易为人体所吸收，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动。

4. 长个子食谱

星期一，西红柿炒鸡蛋、酱茄条、苦苣花生米、红烧肉。

星期二，孜然圆葱炒鱼豆腐、蒜苔炒豆腐干、酸辣凉拌土豆丝、熘肉段。

星期三，尖椒干豆腐、韭菜炒鸡蛋、五彩拉皮、孜然肉片。

星期四，角瓜炒鸡蛋、软烧茄子、家常拍黄瓜、水煮肉片。

星期五，韭菜炒豆干、肉末茄子、油炸花生米、宫保鸡丁。

星期六，醋溜豆芽、麻婆豆腐、西红柿拌糖、红烧带鱼。

星期日，家常豆腐、黄瓜片炒鸡蛋、白菜陈醋海蜇皮、红烧鸡块。

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