怀孕夏季蔬菜食谱

1. 孕期蔬菜食谱大全

怀孕中期孕妇可以多食用一些新鲜的蔬菜，如西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等，一定要注意饮食多样化，促进宝宝发育。还应该注意以清淡食物为主，不要食用过度油腻食物。孕期还应该注意多食用优质蛋白，适量食用坚果。

2. 孕期食谱家常菜做法

孕期前三个月，主要补充叶酸，因此前三个月主要吃含有叶酸的蔬菜，比如菠菜，如果没有孕吐，可以吃一些瘦肉，猪肝，鸡蛋之类的，补充蛋白质，前三个月胎儿吸收不了母体多少成分，不用刻意去补太多，平时多吃点苹果，猕猴桃，百香果，草莓，橘子等等，愿孕期产检顺顺利利。

3. 家常菜孕妇营养食谱

　　怀孕八周可以吃一些花生紫米糊，需要准备适量的花生仁，一些紫米和糯米，还需要适量的水，把这些食材全部清洗干净，然后再把花生仁浸泡一个晚上，到第二天起来以后把紫米洗干净放进豆浆机里面，按开关键做好就可以了，紫米里面含有的微量元素非常丰富，可以补充孕妇身体所需要的营养物质，让身体的抵抗能力变得更强。

　　还可以吃鲜虾豆腐，需要准备适量的虾仁，一些鲜嫩的豆腐和少许淀粉，把虾仁清洗干净去除肠泥捣成泥状，再加入适量的淀粉，豆腐需要切成块状，然后铺上已经弄好的虾泥，放到蒸锅上面，用大火蒸煮十分钟左右就可以吃了，虾仁的营养价值非常丰富，又特别容易消化，所以对于孕妇来说是一款非常不错的食谱。

　　怀孕八周的女性还可以吃一些香蕉紫薯沙拉，需要准备适量的黄瓜，一些紫薯，一些圣女果和少许沙拉酱，先把紫薯清洗干净把皮去掉切成块状，放进锅里面隔水蒸十分钟，然后再碾成泥状，香蕉的皮去掉切掉两端，然后再挖去少部分的果肉，把紫薯泥放进香蕉的空缺里面，然后再把黄瓜和圣女果切好放进盘子里面，吃的时候拌一些沙拉酱就可以了，这款食谱里面含有丰富的维生素，氨基酸以及蛋白质，可以起到补血，抗衰老，抵抗疲劳作用。

4. 孕妇30种最常吃的家常菜

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

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