首页 > 配方> 秋季清淡营养食谱
1. 秋季清淡营养食谱大全
1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2、积极参加体育锻炼,强身健体 秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。 3、保持乐观情绪,静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。 4、衣装适宜,谨防着凉 秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。 秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。 适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。 养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
2. 秋冬清淡食谱
粤菜是我们国家的八大菜系之一,粤菜以少油、少糖、少盐、不辛辣而出名,因此口味非常清淡,有些人就十分喜欢吃粤菜。有的人说四川也很热,湿气也很重,为什么爱吃火锅麻辣烫,而广东福建人却吃得十分清淡呢?所以有些人,可能要问了,粤菜太清淡的原因是什么?
一、气候原因
广东位于我国大陆最南部,纬度低且临海,属于东亚季风区,雨水充沛,空气湿度大,再加上气温高,所以广东的湿热很严重。所以气候原因,炎热又潮湿的天气导致体质和其它地方的人不一样,而且我们经常说的广东的水都比较热气,所以一不小心吃多了热气的东西就会湿热,上火生疮,生痰气淤,喉咙痛等。
有一种说法是“广东无美女”,就是因为广东的气候导致湿热之邪重,广东的朋友头发很容易油,出汗,长痤疮,到了一定年纪皮肤会越来越粗糙。所以广东有很多下火的凉茶,在食物的烹饪上也是多用蒸煮等烹饪手法,以保持其鲜,以清淡养生为主。
那么有的人要说了,同样是气候湿润地区,四川等地就口味重呢?并且吃川菜可以祛湿呢?
四川是个多云多雾少日照的盆地,冬季湿度远大于同纬度的闽浙地区,但温度又不及岭南,冬季是需要辛辣食物来祛湿的。四川是湿冷,辣椒祛湿的同时可以起到保暖的作用;广州的湿是湿热,如果吃辣椒的话反而容易上火,所以通过饮汤祛湿。
二、地理位置
广东临海,自古以来就是我国重要的贸易通商口岸,富商巨贾,贩夫走卒云集,加之华侨众多,将中原、西方的烹饪知识不断介绍进来。广东一来经济发展水平比较高,有物质基础,二来作为人口集散中心,文化集聚地,所以在生活方式上也更讲究。
在饮食上也是如此,讲究保留食物最原始的味道,追求食物的鲜美,菜品也做得很精细,重在食得健康,不加各种人工的调味料,所以广东菜都很清淡。
三、物产丰富
最后就是归功于广东的物产丰富了,因为临海,海鲜什么的不要太多,这些鲜美的食材本就不需要加各种调味料来画蛇添足,直接蒸煮比各种加工要更鲜美,更能保留食物本身的味道。
粤菜太清淡的原因,就是因为粤菜靠近海边,海鲜十分丰富。新鲜的海鲜,其实就是原味的比较好吃。这是粤菜比较清淡的主要原因啦。至于有些人喜欢吃清淡的,有些人喜欢吃口味重的,这个是不能强求的,因为这是个人口味不同的原因。但是粤菜作为清淡的菜系还是占领了我国美食的一席之地。
3. 秋季饮食大全
立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等,可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
立秋适合吃啥
营养学家认为,立秋后,最适宜吃以下食物。
黄绿色蔬果。即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主,比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类,四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外,瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以,到秋季来临,人们体内维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外,瓜豆类食物维生素C含量也很低,如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降,在换季的时候容易感冒。因此,多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。
发酵食品。夏天人们食欲不振,通常喜吃寒凉食物,胃肠消化功能比较弱。因此,到了秋天,应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品,发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素,部分分解了其中的蛋白质,使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品,尤其推荐杂面发糕,粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶,还有大米发酵制成的醪糟等。
各种薯类。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用,其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气,现代研究又认为它们作为主食食用,有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施。
秋季饮食八忌
忌暴饮暴食。一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物。秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外,由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
忌吃过燥的食物。中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类食物。另外,为迎接冬季的到来,人体内还会储存御寒的脂肪。因此,热量的摄取大于散发,稍不小心,体重就增加,所以肥胖者秋季更应注意减肥,应多吃低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外,普通人立秋后在饮食上要增酸,以增强肝脏功能,要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
忌吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因。
忌吃水生植物。水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
忌不按食物安全期吃。有些食物虽然有较好的养生作用,但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期,或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时,要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用,但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜,这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花,蜜蜂采集了有毒植物的花后,酿出的蜂蜜也会含毒。另外,购买蜂蜜要到正规商家购买正规厂家的产品,不要私自采集食用。农历八九月份,正是秋冬养阴的补给期,应该多吃养阴润肺的食物。而生姜是辛辣食物,食用后易使人生秋燥,导致耗气伤神,所以最好不要吃。瓜类属于阴寒食物,吃多伤脾胃,因此秋天要少吃。
忌盲目控制饮食。秋季人易胖,有些怕胖的人为了控制体重,在秋季只吃瓜果蔬菜,不吃主食。这种做法不可取。无论任何季节,忽视主食进行减肥的行为都极其不当。人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡,必须通过丰富的饮食提供,主食更是不可缺少的营养来源。此外,常被减肥一族鄙视的肉类,也同样含有其他食物无法替代、人体必需的营养元素。盲目改变饮食结构,对于身体有害无益。
忌盲目吃蟹。秋季正是蟹肥时,这个季节的螃蟹个大、体肥、味美,而且进入秋季,螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此,秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃,但却有许多讲究。蟹要洗净,蟹体内有大量细菌和污泥,如果不处理干净,这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内,使美味蟹变成杀手蟹,对健康产生极为不利的影响。
4. 秋季营养餐食谱大全
秋季清肝健脾可多吃胡萝卜。民间有十月萝卜小人参之说,常用萝卜可治疗多种疾病。秋季还应该多吃滋阴润燥的食物如银耳、蜂蜜、百合、莲子等,秋季食肉可补充能量增加体能。秋季饮食的原则应以清淡甘平为主,少食酸、辛辣等刺激性强的食物。以下介绍几类适合秋天吃的菜谱,供参考。
1、胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫功能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜汁能缓解便秘 胡萝卜有促进消化的作用、饮用胡萝卜汁能有效缓解便秘。如果把胡萝卜和富含膳食纤维的蔬菜搭配在一起,通便效果更好。胡萝卜汁的做法:将500克胡萝卜放入研钵中捣烂,滤出胡萝卜汁,加适量蜂蜜饮用。
2、菜花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。蒜蓉花菜:将西兰花掰成小朵;烧一锅沸水,把洗干净的西兰花放里面烫两分钟,然后捞出泡在清水里防止变黄;大蒜剥皮,切成蒜末,炒锅加油烧热,下一半蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒3分钟,加盐,出锅前把剩余蒜末倒下去翻炒一下即可。
3、百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%,及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。补中益气、润肤防衰、滑肠润便、化痰止渴、润燥止血,有助于增强体质、抑制肿瘤细胞的生长,缓解化疗反应。百合莲子粥:净百合30克,莲子25克,糯米100克,加红糖适量,共煮粥食。功效:养胃缓痛、补心安神。适用于治疗脾胃虚弱的胃脘痛、心脾虚或心阴不足的心烦不眠症。
4、南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。南瓜炒牛肉片:南瓜200克,牛肉250克。牛肉切片,南瓜去皮,切片。两瓣蒜切末,香菜切小段。牛肉用生抽、料酒、干淀粉、小苏打拌匀。用生抽、料酒、白醋、耗油和红糖调成汁水,备用。锅热油,下肉片炒至变色,盛出。锅再热油,放入南瓜片,边炒边一点点地慢慢加水,等到南瓜熟软盛出。把小碗里的汁水倒入锅里,烧开以后,用铲子翻着熬到比较黏稠的时候,倒入牛肉、南瓜片、蒜末,一起翻炒均匀,最后倒入香菜段,炒匀出锅。
声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,如文章侵犯了您的权益,可以联系客服处理。
- 2023-11-21 旋转火锅投资多少钱
- 2023-11-21 厦门市有哪些闽菜餐饮
- 2023-11-21 一碗馄饨的家常做法与口诀
- 2023-11-21 全城热恋钻石商场官网,全城热恋观众报名方式
- 2023-11-21 海带玉米排骨汤禁忌
- 2023-11-21 浙菜的生意
- 2023-11-21 一碗粥的做法和营养价值
- 2023-11-21 干燥机
- 2023-11-21 小炒肉的配料和食材表图片高清
- 2023-11-21 湘菜流行菜
- 2023-11-21 全城热恋钻石(全城热恋是什么意思)
- 2023-11-21 锅贴热量薄荷
- 2023-11-21 一百家子拨御面的做法和配方
- 2023-11-21 全城热恋加盟
- 2023-11-21 推荐几款凉菜品牌
- 2023-11-21 一片万艾可能坚持多久的健康饮食方法
- 2023-11-21 滚筒炒籽机
- 2023-11-21 制作长沙臭豆腐
- 2023-11-21 粤菜蚝油牛肉的做法
- 2023-11-21 一点红清宫丸的制作步骤及食材
- 2023-11-21 全城热恋 钻石,全城热恋是扯淡的吗
- 2023-11-21 肉粽子怎样做好吃
- 2023-11-21 冀鲁菜店名
- 2023-11-21 一灸瘦的美味做法和烹饪步骤
- 2023-11-21 全国餐饮连锁店排名?餐饮利润排行榜前十名
- 2023-11-21 粉条炒面粉的做法?
- 2023-11-21 新闽菜怎么做好吃视频
- 2023-11-21 一灸瘦管用吗的正确使用方法
- 2023-11-21 台式电热平扒炉
- 2023-11-21 空气炸锅做早餐饼
- 2023-11-21 云南划定有毒野生菌中毒高中低风险地区
- 2023-11-21 “陇上好粮油”打造健康餐桌
- 2023-11-21 兰州市召开创建营养健康餐厅(食堂)工作推进会
- 2023-11-21 重大科技专项助云南有机农业转型
- 2023-11-21 村里的酸柠檬种出“甜”产业
- 2023-11-21 湖南省道县守护校园“舌尖上的安全”
- 2023-11-21 中国(渭南)第三届酵素与健康产品博览会开幕
- 2023-11-21 鸡蛋怎么吃更健康
- 2023-11-21 武威天祝:高原夏菜采收忙
- 2023-11-21 海南省发布汛期食品经营消费安全提示
- 2023-11-21 涡阳县丹城市场监管所开展养老机构食堂检查活动
- 2023-11-21 咸阳市旬邑县:渭北的“小江南”
- 2023-11-21 第五届(IFSN)国际食品安全与营养健康高峰论坛召开
- 2023-11-21 饮用“酱香拿铁”切忌贪杯
- 2023-11-21 胡萝卜与面的深情
- 2023-11-21 湛江市遂溪县番薯产业成立协会
- 2023-11-21 天热游泳多,如何补能量?
- 2023-11-21 食用油的选择和保存,都有哪些小技巧?
- 2023-11-21 江西丰城:打造绿色粮食全产业链
- 2023-11-21 降雨过后警惕“毒蘑菇”
- 2023-11-21 南宁市开展食品安全消费维权宣讲进校园普法活动
- 2023-11-21 秋季养胃正当时
- 2023-11-21 孩子久咳不止 专家提示要合理膳食
- 2023-11-21 宿州市灵璧县:变废为宝 打造智能“蘑菇工厂”
- 2023-11-21 鸡舍里做“减法”——探访绿色养殖的“临江方案”
- 2023-11-21 甘肃静宁:早熟苹果挂枝头
- 2023-11-21 高血脂患者如何科学饮食?
- 2023-11-21 咸蛋黄还能人造?专家教你辨真假
- 2023-11-21 毕节市大方县安乐乡:烘干厂助食用菌走出大山
- 2023-11-21 合理摄入维生素对于维持健康非常重要
- 2023-11-21 中韩整形医院 荆州最好的整形医院是哪家呀
- 2023-11-21 午餐食谱秋季
- 2023-11-21 蓬江小吃:杜阮鸡
- 2023-11-21 孙俪春季食谱
- 2023-11-21 粤菜是不是不辣的
- 2023-11-21 中和休闲,一个令人心动的加盟合作机会
- 2023-11-21 1001夜?1001夜原版有多少个故事
- 2023-11-21 山东特产正品裕仁堂即食阿胶糕
- 2023-11-21 麦大叔福建客家菜
- 2023-11-21 经期梅子醋(来月经可以吃梅子水吗)
- 2023-11-21 房间里的啤酒(房间里啤酒味怎么去除)
- 2023-11-21 奶茶珍珠制作过程图片
- 2023-11-21 湘菜铁板烧
- 2023-11-21 番茄玉米排骨汤图片高清
- 2023-11-21 越南红心柚子
- 2023-11-21 大米粥咋熬
- 2023-11-21 刀伤划痕怎样去除(刀划伤怎么快速愈合)
- 2023-11-21 果苗
- 2023-11-21 幼儿园春季食谱小知识教案
- 2023-11-21 玉米排骨汤隔夜可以吃吗有毒吗会中毒吗
- 2023-11-21 保健按摩加盟?怎么去开一家保健养生馆加盟
- 2023-11-21 ladyangel,gaga伤感的歌
- 2023-11-21 怎么去除刀上的鱼腥味最有效的方法视频讲解(刀上有鱼腥味怎么办)
- 2023-11-21 泰安鲁菜根电话
- 2023-11-21 上海永乐家电官网(永乐电器还营业吗)
- 2023-11-21 鲜玉米粒怎么保存长久
- 2023-11-21 刀上涂油(给刀上油后要把多余的油擦干净没吗)
- 2023-11-21 麦芽塌饼(麦芽塌饼热量)
- 2023-11-21 400电话代理商加盟?享道加盟条件及费用
- 2023-11-21 榆次灌肠(榆次灌肠 非物质文化遗产)