首页 > 配方> 秋季食谱便秘
1. 最简单的治便秘食谱
吃地瓜具有减肥的作用,也有缓解便秘的作用,吃地瓜只能起到辅助减肥的作用,不能达到真正减肥的效果,如果减肥建议选择运动减肥最为可靠,因为运动可以让身体适当的出汗,将体内的毒素和垃圾随着毛孔排出体外,而且运动还可以燃烧身体的大量热量和多余脂肪,达到减肥的效果。
2. 便秘 食谱
便秘一般是由于肠胃消化不良导致的,所以要多吃一些养胃,易消化,软的,食品,比如小米粥,八宝粥,皮蛋瘦肉粥,面条等。平时的饮食要清淡合理,多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,促进身体的新陈代谢,血液循环,多补充富含维生素蛋白质的食物,多锻炼,多参加户外活动,提高自身的免疫力。
3. 便秘调养菜谱
为大家分享10款杂粮饭,搭配全面,营养健康,同时简单又很容易坚持。内容较多,大家可以收藏起来慢慢做。
01.黑米杂粮饭
食材:黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻;
做法:
黑米,糙米洗净后需提前浸泡一夜,然后将所有的米一起放入电饭锅中,加入平时煮饭的水,压下电饭煲开关,煮好后在饭上撒点芝麻即可。
02.燕麦米杂粮饭
食材:燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
做法:
全部材料都洗净泡3个小时,然后放入砂锅中,加水(大概高出食材1厘米左右),大火煮开后关小火,煮20分钟,再关火焖20分钟。
03.红豆杂粮饭
食材:大米、燕麦、红豆、玉米1根
做法:
红豆提前浸泡一夜,玉米剥粒,然后将全部食材洗净,放进电饭煲正常煮饭即可。
04.薏米杂粮饭
食材:黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克
做法:
所有食材洗净后,米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量,按东北米的水量来加到2;盖上盖子,煮大概2小时
05.血糯米杂粮饭
食材:血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
做法:
1.首先将两种米淘洗干净,再用纯净水泡30分钟。玉米粒搓下来。混合在一起。
2.将米倒入电饭煲,再加入纯净水,正常煮饭即可。
06.八宝杂粮饭
食材:八宝杂粮米 3杯、清水 适量
做法:
1.八宝米提前用水泡发2小时,八宝米混合了多种不同的杂粮,软硬度不一,一定要泡发后再煮哦。
2.米倒入内胆,倒入适量清水(水量不要太多,不要超过米平面1厘米),正常煮饭即可。
07.糯米杂粮饭
食材:大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量
做法:
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净,放入电饭煲饭煲,加入清水,水量跟米齐平即可。
09.红豆薏米红薯饭
精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如,3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯,做成红豆薏米红薯饭。
10.精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。
例如,2份大米、1份高粱米和1份紫薯,做成高粱紫薯饭。
4. 便秘者的早餐食谱
秦怡是著名的表演艺术家,她在饮食上没有什么长寿食谱,据她自己介绍,她不挑食,不偏食,但有一点很重要,就是炒菜用橄榄油,用途是帮助消化,预防便秘,每天早餐前空腹喝两勺橄榄油,对皮肤健康有利,且对油量、盐量和食量控制,尽量吃些清淡的食物,每餐最多吃到八分饱即可。
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