首页 > 配方> 冬季月子餐食谱
1. 月子餐点心菜谱
哺乳期可吃南瓜子,因为南瓜子可通乳,可吃红枣、核桃、西红柿、菱角等,因为这些食物都含有大量的维生素以及钙质,可为产妇和胎儿提供身体所需的营养。
坐月子的时候只要不是很凉或含糖量高的点心都可以吃,如紫薯糕点。在坐月子的时候,难免长时间在床上,这样会很容易因为缺少运动而导致便秘的情况发生。
紫薯含有大量的纤维素,营养非常丰富,最重要的是它能够帮助通便。红豆沙,绝对是坐月子点心的首选:因为在分娩后,营养和血气大量的流失,这个时候需要滋补身体,而红豆沙不但能够为产妇提供能量,还有补气血、催乳的功效。
像桃酥,蜜饯,夹心饼干,月饼,面包、蛋挞之类的都可以做为点心。也可以吃核桃,大枣等零食,不要吃膨化食品。
切忌巧克力、茶水、咖啡以及会导致上火的食物。
2. 完整月子餐食谱
早餐:小米粥、炒黑木耳、白煮蛋
早点:南瓜羹
午餐:芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点:小米粥
晚餐:青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。
早餐:肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉
早点:红薯泥
午餐:黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点:小米南瓜粥
晚餐:莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
早餐:香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包午餐:枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤晚餐:葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤点心:藕粉糊 芒果酸奶。
早餐:芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬
午餐:青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤
晚餐:木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤
点心:山药粥 胡萝卜包
月子做好,对宝妈以后的身体有非常重要的影响。
3. 月子餐点心菜谱大全
前一周准备期饮食建议
早上点心:养肝汤。
午餐:胡萝卜粥。
下午点心:养肝汤。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐:胡萝卜粥。
晚上点心:养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。
4. 月子食谱菜单
你好!谢邀!很高兴能解决你的问题!
刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,
那应该如何补充营养为好呢?
1、适量吃肉蛋,摄入足量的蛋白。
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。
一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
2、多喝奶,多喝汤水。
“月子 ”期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。
奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,若喝水不足时乳汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。
需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝,
另外,喝汤水也要适量,不能一直连着喝个不停。
3、饮食充足,但不过量。
过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,
还会影响产妇吃其他食物,造成营养不均衡。
《中国居民膳食指南》建议:
需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克~300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;
蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3;水果200克~400克;
鱼、禽、蛋、畜肉总量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,盐不超过6克。
每周可以吃1次~2次动物肝脏,总量为85克猪肝或40克鸡肝。
无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。
4、多吃蔬菜和水果。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,
可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,增加乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。
产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。
如果产妇都不吃水果,不仅会加重便秘,
还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量,很不利于宝宝健康。
所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。
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