自己带饭有什么健康的吃法？

今天将由开心汤姆网小编为大家带来的是“【自己带饭有什么健康的吃法？】”的详细内容介绍，如果你对菜谱感兴趣，如果你对配方感兴趣！希望通过本文的阅读对你有所帮助！正文如下：

一、自己带饭有什么健康的吃法？

上班族每天自己带隔夜饭菜有损身体健康，但要学会处理。

“带饭族”可以通过对食物科学选择达到健康饮食的目的，如主食米饭，素菜首选茄类、薯类、茎类及豆芽、豆腐、豆皮等豆制品，荤菜选择蛋类、猪肉鸡肉牛肉等，而凉拌菜、海鲜、绿叶菜最好不要携带。可以带些做胡新鲜的纯宏拦水果以补充足够的维生素C及其他植物性抗氧化剂，阻断N-亚硝基化合物的产生。

健康吃法：可以自带的食物有米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、水果、酸奶等。

午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多。

除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了，以防第二天微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。

烹饪之后，晾凉之后立刻加盖，放在4℃冰箱中保存。第二天带到办公室后立即放入冰箱，午餐时，用微波炉充分加热后食用。

多煮几分钟并不用可惜，因为豆腐绝咐中的维生素含量甚低，而它所富含的蛋白质和钙、镁等是不怕热的，加热不会明显降低营养价值。

蔬菜加热：蔬菜不适合长时间的加热，可以考虑用蒸锅来蒸，传热效果比用锅直接加热更好，且营养素损失较少。

自己轮搜握带饭千万不要凉着吃，可以用微腊庆波炉或者电炒锅热一下，这样吃起来更加的方便，而且对于身体健漏液康也有好处。

二、上班族自己带饭，有什么适合的菜

新鲜排骨 速冻的青豆

速冻的玉米 普通米

糯米 甜面酱少许

料酒少许 生抽少许

老抽少许 盐少许

糖少许

排骨饭的做法

步骤1

排骨浸泡半小时左右洗净沥干水份，加甜面酱（可换成喜欢的任意口味，排骨酱或海鲜酱，辣酱这些），料酒，生抽，老抽，盐和糖拌匀，腌制1小时候以上（可以拌的稍咸一点，因为后面还要加米一起煮）

步骤2

腌过的排骨和洗净的米入电饭煲，加水后煮（可以比平时煮饭时少加一些水，我觉得这样的米饭稍硬些才好吃，不过我家有小朋友，所以我还是煮的比较软)

步骤3

青豆和玉米入开水锅焯几分钟后，沥干水份

步骤4

排骨饭煮好后，开盖把青豆和玉米到在米饭上，再盖上盖子焖几分钟，让米饭和青豆，玉米的味道更融合

三、请推荐一些适合上班时带的午饭便当食谱

建议周一；早餐鸡蛋 牛奶 面包

午饭米饭 芹菜炒肉 糖拌西红柿

晚饭小米粥 米饭 醋溜土豆丝

周二；早饭豆浆 饼干

午饭面条 或水饺

晚饭水果莎拉

周三；周四；同上

周五；下饭馆改善

周六日；听老婆的

以上就是开心汤姆网网小编为大家介绍的“【自己带饭有什么健康的吃法？】”的详细内容，如果这篇文章对你有帮助的话！记得收藏喔！

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