2到3岁宝宝春季一日食谱

1. 2至3岁宝宝一日食谱

2-3岁是宝宝们脑部发育和身体发育的关键时期；宝宝们早餐喝牛奶、吃鸡蛋，能够补充蛋白质，午餐多吃米饭和瘦肉青菜类，下午可以吃一些点心和水果等，能够补充宝宝们成长所需要的维生素和微量元素等，而晚餐可以少吃；健康营养的饮食才是保证宝宝们健康成长的关键。

爸妈们都希望宝宝们变成聪明伶俐，宝宝们在2-3岁期间补充营养是关键。2-3岁时宝宝们的脑部发育期，在这期间宝宝们多吃蛋白质类物质，能够促进脑部的发育，比如鸡蛋、瘦肉、奶类等，同时，也需要给宝宝们补充一些谷物和蔬菜水果类，使宝宝们均衡饮食。​

给宝宝们补充丰富的食物是远远不够的，还要合理给宝宝们安排吃饭的时间以及进餐的次数，这样才能保证宝宝们摄取了足够的营养。对于2-3岁的宝宝们来说，每天应该大约吃4-5顿饭，而且每顿的饮食需要有合理的安排。

2-3岁宝宝的一天饮食可以分为几个不同时期：

早餐应该和大米粥，吃鸡蛋，也可以喝牛奶，牛奶香蕉糊也是一个不错的选择;午饭应该是一天中饮食最丰富的，而且宝宝们吃的量也应该最多；午餐以软米饭为主，可以吃些肉末、胡萝卜、虾皮等。下午时间较长，可以让宝宝们吃些牛奶、水果、饼干来补充体力和维生素等营养物质；晚餐宝宝们应该吃得清淡一些，比如面条、青菜、浓汤等，宝宝们晚餐不能吃得过饱，会影响宝宝们的睡眠。

2-3岁的宝宝是脑部发育的关键时期，也是生长发育的重要阶段，宝宝们要均衡饮食，多吃水果蔬菜和蛋白质类，平时多吃鸡蛋、瘦肉，补充蛋白质，多喝牛奶，虾类等，有助于钙的补充，同时也要主要锌铁等微量元素的补充。宝宝们的饮食需要清淡，盐会增加宝宝们的肾脏负担，同时多锻炼，多去外面走走，呼吸呼吸新鲜的空气，对宝宝们大脑的发育和自身的成长都有好处。

2. 2一3岁宝宝早餐食谱

两岁的宝宝咀嚼功能已经很好了，食物的选择种类也很多了，宝宝的早餐还是建议清淡为宜，可以给宝宝喝一点粥比如，青菜大米粥，虾仁粥，山药小米粥再搭配一些馒头，包子。也可以给宝宝喝豆浆或者牛奶，每天早餐可以给宝宝吃一个煮鸡蛋。

3. 2岁宝宝1日3餐食谱

两岁的宝宝尽量的要少盐少油，如果吃过多的盐，可能会对肾脏带来一定的负担，宝宝的饮食每天摄入量0.2G就可以，平时饮食上可以多样化，荤素搭配一定要均衡，不要让孩子吃过多的零食，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，一定要多给孩子补充营养。

4. 2-3岁一日食谱

两至三岁的小孩一天的饮食摄取平衡是否，是决策小孩是不是快乐成长的根本所在，父母在平常应当多给宝宝试着各种各样食材，尽可能从大量的方式摄入不一样的营养成分。1-3岁小宝宝每天需要的六大营养素为：蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物、矿物、维他命和水。下边为大伙儿强烈推荐几类合适两至三岁宝宝的营养餐食谱。

一、韭菜虾仁：1、先将鲜虾清洗发制涨，约20分钟后捞起来淋干水份备用；苋菜摘洗干净，切3公分长段预留；2、生鸡蛋摆脱盛入碗内，搅拌均匀添加木薯淀粉、色拉油调为蛋黄液，把鲜虾倒进翻拌备用。3、炒菜锅烧开倒进食用油，待油热后下鲜虾煸炒，蛋黄液凝住鲜虾后放进苋菜同炒，待韭菜炒熟，放食用盐、淋色拉油，搅拌均匀出锅就可以。

二、鱼头豆腐汤：1、香莱、葱清洗，姜削皮切成片，枸杞子清洗，水豆腐一块划二刀成4块预留；2、锅中油热烧开，学会放下生姜片煸香，把剁椒鱼头、鱼身放锅中煎至二边变黄，放水，锅中煮至沸；4、把煎好的剁椒鱼头、鱼身连生姜片一起倒锅中烧开，除掉白沫子；5、学会放下水豆腐煮至茶汤颜色浓稠白；6、把香莱、葱断裂掉下汤中，放盐调料，撒进枸杞子就可以起锅。

三、连藕腔骨汤：1、将腔骨剁碎块清洗。连藕削皮切片。姜清洗切成片；2、锅中倒进冷水，火灾加温至烧开后，放进腔骨焯烫3分鐘，捞起来用冷水冲去表层的白沫子；3、将腔骨放进汤煲中，一次性加满一定量冷水，盖上外盖火灾加温至快烧开时，开启外盖用勺去掉白沫子。放进生姜片，盖上外盖调变文火煲30分钟；4、放进连藕块，盖上外盖再次用中文火煲1个三十分钟就可以。

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