首页 > 配方> 幼儿园秋季食谱及饮食
1. 幼儿秋季食谱大全及做法
秋天来了,天气慢慢转凉,于是,孩子们健康也出现了一些变化。
小天天5岁了,长的虎头虎脑,很是惹人喜爱,可是秋天刚来临,小家伙就出现了喉咙痒,大便干结,甚至便秘的现象。
“妈妈,我好难过啊”。
小天天妈听到儿子这么说,可急坏了,于是赶紧请教了一下营养师闺蜜。
据闺蜜说,孩子在秋天的饮食是需要额外注意的,不然容易出现各种症状,那么具体该怎么给宝宝调理饮食呢?
一、秋天孩子容易出现的症状
首先我们说说,秋天为什么会出现不同的症状,以及有些什么症状。
我们在秋天,因为气候的干燥,再加上孩子的各器官发育未成熟,所以对于天气的变化很是敏感,
于是会出现鼻部、喉部干燥,咳嗽引发感染,还有就是大便干、甚至便秘的现象,也就是我们经常说的“上火”。
所以说想要让孩子健康,饮食调理必不可少。
那么具体我们家长该怎么做呢?
二、宝宝秋天饮食注意些什么
宝宝秋天饮食,因为气候的干燥,所以在饮食上需要注意以下几点:
1 微量元素
首先,因为秋天气候的干燥,宝宝的微量元素就尤其需要注意补充,因为这样可以避免一定的呼吸道疾病。
文|媛crystal
2 其它营养
除了微量元素外,还有一些营养也是需要注意补充的,比如优质蛋白等。
既然我们宝宝秋天饮食需要注意多补充以上2类营养,那么具体的我们该怎么吃呢?
三、宝宝秋天吃些什么?
有些宝妈宝爸,可能对于如何给宝宝准备秋天具体的食物上,还是有困惑,那么来说说。
1 维生素B的食物
首先说一下维生素B,刚刚我们也了解了,其对于避免呼吸道感染是有好处的,那么哪些食物中含有呢?
1)蔬菜
首先是某些蔬菜,比如深色蔬菜中的菠菜、油菜等。
除此之外,我们还应该多让孩子吃秋天当季的蔬菜水果,比如南瓜、黄瓜、藕、、银耳、百合、山药、生梨等,这些蔬菜都有一定的清火润肺的功效。
2)粗粮
第二个是粗粮,比如燕麦、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等,因为这些食物里都含有丰富的维生素B1和维生素B2。
我们宝妈平时可以给宝宝吃一些杂粮粥,或者杂粮饭等。
我们可以做成绿豆汤、莲子百合粥等,不仅补充维生素,还能够补充到一定的钾元素。
2 优质蛋白
秋天除了给孩子多补充维生素B外,还需要多补充优质蛋白,这又是为什么呢?
因为秋天,宝宝对于营养摄入要求很高,自身器官组织需要优质蛋白来帮助发育成长。
那么哪些食物中含有优质蛋白呢?
其实在各种肉类(猪肉、牛肉、鸭肉等)、奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、鱼虾,还有豆制品(豆腐、大豆等)中,都是富含有优质蛋白质的。
以上我们了解了,秋天有没有食物,孩子不要吃的吗?
四、秋天孩子不适合吃的食物
秋天干燥,有几类食物孩子应该少吃,甚至不吃,包括有:
1 含糖饮料
孩子尽量多喝白开水,少喝含糖的饮料。
2 寒凉食物
秋天减少寒凉食物的摄入,比如西瓜、香瓜等,这些都要尽量少吃。
3 辛辣食物
秋天尽量减少辛辣食物的摄入,尽量改吃一些酸味的水果和蔬菜,比如番茄、桔子、柠檬、猕猴桃等。
五、总结
1 秋天干燥,孩子容易口干舌燥,甚至是便秘,所以在饮食上,我们家长需要给孩子调理降燥。
2 孩子秋天需要尤其需要多补充维生素B、优质蛋白。
3 秋天孩子有3种食物要少吃。
对于干燥的秋天,你会给孩子准备些食物吃呢?欢迎在评论区留言,我们一起讨论哦。
图片来自于网络
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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为高级健康管理师,擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
2. 幼儿园秋季食谱大全菜谱窍门
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